شبکه اطلاع‌رسانی روابط‌عمومی‌ ایران (شارا) || عدم قطعیت بخش اجتناب‌ناپذیری از زندگی است. می‌تواند ناشی از چیزهای مختلفی مانند بیماری همه‌گیر، تغییرات اقتصادی یا مشکلات شخصی باشد. عدم قطعیت طولانی‌مدت می‌تواند باعث ناراحتی و استرس شود و بر سلامت روان، عاطفی و جسمی ما تأثیر منفی بگذارد.

خبر خوب این است که می توانید با عدم قطعیت مقابله کنید.

در اینجا 7 استراتژی وجود دارد:

1. عدم قطعیت را شناسایی و تصدیق کنید.
به خودتان اجازه دهید احساساتی را که در مورد عدم قطعیت دارید احساس کنید. سعی نکنید آنها را نادیده بگیرید یا سرکوب کنید.

2. چیزهایی را که می توانید کنترل کنید بپذیرید و روی آنها تمرکز کنید.
شما نمی توانید همه چیز را در زندگی کنترل کنید، اما می توانید روی چیزهایی مانند افکار، احساسات و اعمال خود تمرکز کنید.

3. اطلاعات جمع آوری کنید.
هر چه اطلاعات بیشتری در مورد یک موقعیت داشته باشید، بهتر می‌توانید با آن مقابله کنید. از منابع قابل اعتماد اطلاعات جمع آوری کنید و سعی کنید از حدس و گمان اجتناب کنید.

4. واقع بین باشید.
انتظارات واقع‌بینانه‌ای برای خود تعیین کنید. به یاد داشته باشید که همه چیز طبق برنامه پیش نمی‌رود.

5. انعطاف‌پذیر باشید.
مشتاقانه منتظر تغییر باشید و در صورت لزوم برنامه‌های خود را تنظیم کنید.

6. از خود مراقبت کنید.
مطمئن شوید که به اندازه کافی می‌خوابید، غذای سالم می‌خورید و به طور منظم ورزش می‌کنید. این فعالیت ها می توانند به شما کمک کنند تا با استرس مقابله کنید و سلامت روان خود را حفظ کنید.

7. از دیگران کمک بگیرید.
با دوستان، خانواده یا یک درمانگر صحبت کنید. صحبت با کسی که به او اعتماد دارید می‌تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.

نتیجه
عدم قطعیت می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، اما غیرقابل هضم نیست. با استفاده از استراتژی‌های بالا می‌توانید یاد بگیرید که چگونه با عدم قطعیت مقابله کنید و زندگی شاد و رضایت بخشی داشته باشید.
 

نوشته سوزان جی. نونان، دکتر روانشناسی
17 فوریه 2024

منبع انگلیسی: Devon Frye

منبع فارسی: شارا

انتهای پیام/