شارا، مریم سادات کاظمی- تعطیلات تابستان فرصتی برای استراحت، خوابیدن تا لنگ ظهر، مسافرت، گردش و به طور کلی فراغت از تلاش برای دانش آموزان و البته تا حدی خانواده ها محسوب می شود. در این روزها که کم کم خنک شدن هوا نوید آغاز پاییز را می دهد باید ریتم منظمی درپیش گرفت وآماده تلاش و تحصیل شد. راهکارهای زیرمی توانند تا حد زیادی به شما کمک کند.
 جلو انداختن ساعت خواب و بیداری
 در پایان تعطیلات باید کودکان، نوجوانان و البته والدین عادت کنند که در ساعات منظمی بخوابند و بیدار شوند. بهتر است به تدریج این ساعات را جلو بیاندازید تا به آن عادت کنید. بنا بر نظر متخصصان وقتی نخستین علائم نشان دهنده خواب مانند خمیازه یا سنگینی پلک ها احساس شد نباید برای رفتن به رختخواب تردید کرد.
 آغاز تغییرات زمانی
 برای اینکه امور روزمره نظم بهتری داشته باشند توصیه می شود کارها را برای 24 ساعت برنامه ریزی کنید. به طور کلی برای رسیدن به نظم ایده آل دو یا سه روز وقت لازم است. با این حال افراد باید خیلی زود خود را برای غذا خوردن و خوابیدن به موقع ملزم کنند.
 نقش مهم تغذیه
 وقتی ساعت خواب و بیداری تغییر می کند مسلما ساعت غذا خودن نیز تغییر خواهد کرد. غذا خوردن منظم در روزهای آخر تعطیلات می تواند به پیدا کردن ریتم خوب کمک کند. صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی است که باید مورد توجه جدی خانواده باشد. بچه ها باید عادت کنند که از این به بعد مرتب صبحانه بخورند تا تمرکز و توجه کافی در طول روز داشته باشند.
 توجه ییشتر درمورد کودکان
 تعطیلات تابستان فرصتی برای کودکان است که شب ها تا دیروقت بیدار باشند و تلویزیون تماشا کنند. آنها برای اینکه بتوانند به نظم دوران مدرسه بازگردند زمان بیشتری لازم دارند. حداقل یک هفته پیش از آغاز سال تحصیلی آنها را موظف کنید که در ساعات مشخص غذا بخورند و بخوابند.
 خواب آرام و مطلوب نوجوانان
 صبح زود بیدارشدن برای نوجوانان که معمولا دوست دارند صبح ها تا نزدیک ظهر بخوابند، مشکل است. در این صورت اغلب آنها که شب ها نیز تا دیروقت بیدارند دچار کمبود خواب می شوند. توصیه می شود والدین حتما ساعت خواب آنها را تنظیم کنند حتی اگر تمایلی نسبت به آن ندارند. برخی رفتارها مانند تحریک پذیری، تندخویی و عدم تمرکز و توجه نشانگر بی نظمی یا کمبود خواب است.
 منبع: www.Passportsante.fr