۱. برای مدیریت اضطراب، باید دقیقاً مشخص کنیم چه چیزی ما را نگران کرده است؛ نامگذاری درست مشکل، ذهن را از نگرانی به حل مسئله میبرد.
۲. اضطراب همیشه منفی نیست و گاهی میتواند بهعنوان یک هشدار مفید، تمرکز و انگیزه ما را افزایش دهد.
۳. تعیین «زمان مشخص برای نگرانی» و سپس مشغولکردن ذهن، بههمراه مطالعه کتاب، به کاهش استرس کمک میکند.
۴. نوشتن اتفاقات خوب روزانه و حتی تجربه کنترلشده ترس (مثل فیلم ترسناک) میتواند تنظیم هیجانات را بهبود دهد.
۵. تمرکز بر امور قابل کنترل، برداشتن قدمهای کوچک و صحبتکردن درباره ترسها، نقش مهمی در کاهش اضطراب دارد.