شبکه اطلاع‌رسانی روابط‌عمومی ایران (شارا) || استرس ناشی از فهرست کارها یکی از مشکلات رایج در دنیای امروز است. بسیاری از افراد به‌ویژه کسانی که به شدت مشغول کار هستند، همواره به فهرست کارهای خود فکر می‌کنند و این فکر کردن باعث ایجاد استرس و خستگی پیش‌بینی‌شده می‌شود. این نوع استرس می‌تواند با استرس واقعی ناشی از انجام کارها برابری کند. برای مقابله با این مشکل، روش‌های مختلفی وجود دارد که می‌تواند به بهبود وضعیت افراد کمک کند.
یکی از اصلی‌ترین دلایل استرس ناشی از فهرست کارها، تفکر مداوم درباره کارهایی است که باید انجام شوند. این تفکر نه تنها باعث ایجاد استرس می‌شود، بلکه توانایی افراد برای استراحت و آرامش را نیز از بین می‌برد. بسیاری از افراد، حتی زمانی که در حال استراحت هستند، ذهنشان درگیر کارهای ناتمام است و این وضعیت به کاهش کیفیت زمان استراحت می‌انجامد. تفکر مداوم درباره فهرست کارها می‌تواند باعث شود که افراد به جای تمرکز بر کارهای انجام شده، تنها به کارهایی که هنوز انجام نداده‌اند فکر کنند و این موجب احساس شکست و کمبود می‌شود.
یکی از راه‌حل‌های موثر برای این مشکل، استفاده از “فهرست انجام شده” است. نوشتن کارهایی که در طول روز انجام شده‌اند می‌تواند احساس رضایت و موفقیت را ایجاد کند. این روش به افراد کمک می‌کند تا از دیدگاه منفی که تنها بر کارهای ناتمام تمرکز دارد، فاصله بگیرند و دستاوردهای خود را جشن بگیرند.
مشکل دیگر ناشی از تفکر مداوم درباره فهرست کارها، استرس پیش‌بینی‌شده است. این نوع استرس، زمانی که به کارهای آینده فکر می‌کنیم، همان واکنش‌های استرسی را ایجاد می‌کند که در هنگام انجام آن‌ها تجربه می‌کنیم. این نوع استرس شامل افزایش سطح کورتیزول و واکنش‌های احساسی و قلبی است. به این ترتیب، فقط با فکر کردن به کارها می‌توانیم خود را در وضعیت استرس قرار دهیم و این وضعیت می‌تواند منجر به خستگی پیش‌بینی‌شده شود.
تحقیقات نشان داده‌اند که نگرانی درباره فهرست کارها در شب، باعث می‌شود که افراد روز بعد احساس خستگی بیشتری داشته باشند. این نوع نگرانی به‌عنوان یک روش مقابله‌ای غیرمؤثر شناخته شده است، زیرا تنها به تکرار افکار منفی و نگرانی‌های بی‌پایان می‌پردازد و هیچ‌گونه راه‌حل یا اقدامی برای رفع مشکلات ارائه نمی‌دهد.
به جای نگرانی، یک روش مؤثر دیگر، برنامه‌ریزی است. برنامه‌ریزی شامل visualizing (ویژوالایزینگ) گام‌های عملی است که فرد در آینده نزدیک برای انجام کارها یا حل مشکلات خواهد برد. مطالعات نشان داده‌اند که برنامه‌ریزی می‌تواند باعث افزایش انرژی و انگیزه شود، در حالی که نگرانی تنها انرژی را تخلیه کرده و فرد را خسته می‌کند.
یکی دیگر از روش‌های مؤثر برای مقابله با استرس فهرست کارها، استفاده از تکنیک‌های آرامش‌بخش است. این تکنیک‌ها می‌توانند شامل گوش دادن به فایل‌های راهنمای آرامش و انجام ورزش‌هایی باشند که نیاز به تمرکز کامل دارند. همچنین، تغییر تمرکز از افکار نگران‌کننده به فعالیت‌هایی که توجه کامل را می‌طلبند، مانند تمرینات بدنی یا ملاقات با دیگران، می‌تواند کمک‌کننده باشد.
در نهایت، بهترین راه برای مقابله با استرس فهرست کارها این است که به خود اجازه دهیم که از این افکار خلاص شویم. اولین گام برای این کار این است که از خودمان بپرسیم چرا در حال نگرانی هستیم و سپس تلاش کنیم که تمرکز خود را به سمت راه‌حل‌ها و اقدامات عملی هدایت کنیم.
نویسنده: Anna Katharina Schaffner Ph.D
تاریخ انتشار: 26 ژانویه 2025
منبع انگلیسی: Psychology Today
منبع فارسی: شارا
انتهای پیام/