این اینفوگرافیک، اقدامات فوری و سادهای را نشان میدهد که در لحظه شنیدن صدای انفجار میتواند به کاهش خطر و حفظ ایمنی شما و اطرافیانتان کمک کند. آگاهی از این نکات در شرایط بحرانی بسیار حیاتی است.
🔴 *از لحظه انفجار تا چند ساعت بعد: واکنشهای طبیعی بدن و ذهن*
انفجار نزدیک، یکی از وحشتناکترین تجربههایی است که یک انسان میتواند داشته باشد. واکنشهایی که در ادامه میآید کاملاً طبیعی است. این را بدانید تا اگر برایتان پیش آمد، خود را سرزنش نکنید.
🟥 * لحظه صفر (انفجار)*
*در بدن:*
◽قلب تند تند میزند (انگار دارد از سینه بیرون میزند)
◽نفس بند میآید یا تندتند نفس میکشید
◽بدن میلرزد (دستها، پاها، حتی فک)
◽عضلات منقبض میشوند (مشتها گره میخورد)
◽عرق سرد روی پیشانی و کف دستها مینشیند
◽ممکن است بیاختیار جیغ بزنید یا فریاد بکشید
*در ذهن:*
◽هیچ چیز نمیفهمید (انگار در یک فیلم وحشتناک هستید)
◽زمان کند میشود (انگار ثانیهها سال طول میکشند)
◽بدن قفل میکند (نمیتوانید حرکت کنید)
◽یا برعکس، بیهدف شروع به دویدن میکنید
◽فقط یکفکر:«میمیرم؟ زنده میمونم؟»
*۵ دقیقه بعد:*
◽شوک: هنوز باور نمیکنید چه شده
◽بررسی بدن: دست به سر و صورت میزنید تا ببینید زخمی هستید یا نه
◽صدای زنگ در گوش: ممکن است چند دقیقه یا چند ساعت وزوز گوش داشته باشید
◽گیجی: نمیدانید باید چه کار کنید، کجا بروید
◽تلاش برای تماس: سریع گوشی را برمیدارید تا به خانواده زنگ بزنید
*۳۰ دقیقه بعد:*
◽لرزش بدن همچنان ادامه دارد
◽احساس تهوع یا دلپیچه (استرس روی معده اثر میگذارد)
◽تشنگی شدید (بدن آب از دست داده)
◽خستگی ناگهانی (انگار یک ماراتن دویدهاید)
◽گریه یا بیحسی (بعضی زار میزنند، بعضی خشکشان زده)
*۲-۳ ساعت بعد:*
◽مرور حادثه در ذهن: مدام فیلم انفجار را مرور میکنید
◽سوالات بیپایان: «چرا من زنده ماندم؟»، «چرا اینجا؟»، «کی تموم میشه؟»
◽نوسان شدید احساسات: یک لحظه گریه، یک لحظه خنده عصبی، یک لحظه خشم
◽بیحوصلگی مطلق: حوصله هیچکس و هیچ چیز را ندارید
◽واکنش به صدا: با کوچکترین صدایی (بستن در، افتادن چیزی) از جا میپرید
*۶-۱۲ ساعت بعد:*
◽خستگی عمیق (اما خواب نمیتوانید بروید)
◽بیاشتهایی یا پرخوری عصبی
◽احساس گناه: «اگر فلان کار را کرده بودم…»
◽بیحسی عاطفی: نه غم، نه شادی، نه ترس. فقط یک خلأ بزرگ
◽افکار مزاحم: تصاویر انفجار مدام به ذهن میآید
🟥 *چه کار کنیم؟*
*در لحظه اول:*
1. نفس عمیق (دم ۴ ثانیه، بازدم ۶ ثانیه)
2. خودت را جمع و جور کن (به نقطه امن برو)
3. به خانواده خبر بده (پیامک: «من سالمم»)
*ساعات بعد:*
1. آب قند یا چای شیرین بخورید (استرس قند خون را میبرد)
2. با کسی حرف بزنید (تنهایی نمانید)
3. اگر میتوانید، استراحت کنید (بدن خسته است)
4. خودت را سرزنش نکن (این واکنشها طبیعی است)
5. اخبار را محدود دنبال کن (نه مدام)
🚫 *چه نکنیم؟*
🔺مصرف مواد مخدر (اوضاع را بدتر میکند)
🔺تصمیم مهم نگیرید (حالت طبیعی ندارید)
🔺تنها نمانید (اگر شد، کنار کسی باشید)
🔺خودت را سرزنش نکن («چرا این کار را نکردم؟» بیفایده است)
📌 *سخن پایانی*
این واکنشها اسم دارد: واکنش حاد به استرس. یعنی بدن و ذهن دارند تلاش میکنند با یک رویداد غیرقابلهضم کنار بیایند.
📌 *یادت باشد:*
◽این حالها طبیعی است
◽دیوانه نشدهای
◽تنها نیستی، کمک هست (۴۰۳۰ ☎️)
┄┄┄❅✾❅┄┄┄
🔴 *مراقبت از آسیبپذیرها در روزهای جنگ:
معلولان و بیماران*
در روزهای جنگ و بحران، برخی از ما آسیبپذیرتر از دیگرانند. مراقبت از این عزیزان، نه فقط یک وظیفه انسانی، که نشانه هویت جمعی ماست.
🔷 *مراقبت از معلولان و افراد با نیازهای ویژه*
افراد دارای معلولیت جسمی، حرکتی، ذهنی یا حسی، در بحران نیازهای خاصی دارند که اگر نادیده گرفته شود، زندگی آنها به خطر میافتد.
🔷 *نیازهای اساسی معلولان:*
*۱. وسایل کمکحرکتی*
🔹ویلچر، عصا، واکر، سمعک، عینک را همیشه در دسترس بگذارید
🔹اگر ویلچر برقی است، شارژر و باتری اضافه داشته باشید
🔹باطری سمعک و عینک یدک را فراموش نکنید
*۲. برنامه خروج اضطراری*
🔹نزدیکترین خروجی مناسب برای ویلچر را شناسایی کنید
🔹اگر در آپارتمان هستید، برای پلهها برنامه داشته باشید (صندلی تاشو برای حمل)
🔹یک نفر را از قبل برای کمک هماهنگ کنید
*۳. معلولان ذهنی و اوتیسم*
🔹افراد دارای اوتیسم در بحران بسیار مضطرب میشوند
🔹با آنها آرام و شمرده حرف بزنید
🔹از کلمات ساده و تکراری استفاده کنید
🔹اگر وسیله خاصی (عروسک، پتو) آرامشان میکند، حتماً همراه باشد
🔹تغییر ناگهانی محیط برایشان بسیار سخت است، پس با حوصله توضیح دهید
*۴. ناشنوایان و کمشنوایان*
🔹اگر سمعک دارند، باطری اضافه بگذارید
🔹برای اعلام خطر، از علائم بصری استفاده کنید (چراغ چشمکزن)
🔹با حرکات دست و صورت واضح ارتباط برقرار کنید
🔹اگر میتوانید، چند کلمه زبان اشاره یاد بگیرید (آب، کمک، خطر، برو)
*۵. نابینایان و کمبینایان*
🔹اشیاء را جابجا نکنید مگر اینکه به آنها بگویید
🔹هنگام راه رفتن، اجازه دهید بازوی شما را بگیرد
🔹با صدای واضح و شمرده حرف بزنید
🔹اگر عینک دارند، حتماً یدک داشته باشید
🔷 *مراقبت از بیماران خاص*
*بیماران دیابتی:*
🔹انسولین را در یخچال نگه دارید (اگر برق نیست، در کیسه خنک)
🔹قند ساده (خرما، آبمیوه، قند) دم دست داشته باشید برای افت قند
🔹علائم افت قند: رنگپریدگی، عرق سرد، لرزش، گیجی
🔷 *بیماران قلبی و فشار خون:*
🔹داروهای فشار و قلب را دقیق و سر ساعت بدهید
🔹علائم سکته قلبی: درد قفسه سینه، تنگی نفس، عرق سرد
🔹اگر نیتروگلیسیرین دارند، زیر زبان بگذارید
🔷 *بیماران کلیوی دیالیزی:*
🔹این افراد به دیالیز منظم نیاز دارند
🔹از قبل با مراکز دیالیز هماهنگ کنید
🔹رژیم غذایی مخصوص (محدودیت پتاسیم و مایعات) را رعایت کنید
🔷 *بیماران سرطانی و شیمیدرمانی:*
🔹سیستم ایمنی ضعیفی دارند
🔹مراقب عفونت باشید (ماسک بزنند، دستها را بشویند)
🔹داروهای مسکن و ضددرد را حتماً داشته باشید
🔷 *مراقبان بخوانند: فرسودگی را جدی بگیرید*
اگر از یک سالمند، معلول یا بیمار خاص مراقبت میکنید، یادتان باشد:
🔹اول خودت، بعد دیگران: اگر خودت از پا بیفتی، نمیتوانی به کسی کمک کنی
🔹کمک بخواه: از دیگران بخواه در مراقبت با تو شریک شوند
🔹استراحت کن: هر چند ساعت، حتی ۱۰ دقیقه، به خودت استراحت بده
🔹اگر احساس کردی طاقتت تمام شده، با ۴۰۳۰ تماس بگیر
📌 *سخن پایانی*
▫️در روزهای سخت، معیار انسانیت ما این است که چقدر به فکر آسیبپذیرها هستیم.
▫️هیچکس را تنها نگذاریم. همسایهای که سالمند دارد، سری به او بزنیم. خانوادهای که فرزند معلول دارد، کمکشان کنیم. بیماری که داروی خاص نیاز دارد، اگر میتوانیم دارویش را تهیه کنیم.
🤲 خدایا، همه مردمان این سرزمین را در پناه خودت حفظ کن
#جنگ
#مدیریت_بحران
#سلامت_روان
┄┄┄❅✾❅┄┄┄
🔴 *وقتی صدای انفجار شنیدیم: راهنمای عمل در شرایط بحران*
این مطلب را با آرامش بخوانید و به خاطر بسپارید. شاید هیچوقت به آن نیاز پیدا نکنیم، اما اگر خدای نکرده نیاز شد، دانستن این نکات ساده میتواند جان ما و عزیزانمان را نجات دهد.
📌*اولین ثانیهها: طلاییترین زمان*
صدای انفجار را که شنیدید، نخستین و مهمترین کار این است که خونسردی خود را حفظ کنید. وحشت، تصمیمگیری درست را غیرممکن میکند. این مراحل را به ترتیب انجام دهید:
1️⃣ *به زمین بیایید*
🔹فوراً روی زمین دراز بکشید یا حداقل بنشینید.
🔹 اگر خارج از ساختمان هستید، سریعاً به نزدیکترین دیوار یا پناهگاه پناه ببرید.
2️⃣ *سر و گردن خود را محافظت کنید*
🔹دستهای خود را روی سر و پشت گردن بگذارید.
🔹اگر وسیلهای مثل کولهپشتی یا بالش نزدیک است، روی سرتان بگیرید.
3️⃣ *منتظر انفجارهای بعدی باشید*
🔹معمولاً انفجارها یکی نیستند. حداقل چند دقیقه در همان وضعیت بمانید.
🔹به صداها گوش دهید و سعی کنید جهت و فاصله انفجارها را تشخیص دهید.
📌 *اگر در خانه هستید: کارهایی که باید انجام دهید:*
🔹از پنجرهها، درهای شیشهای و دیوارهای بیرونی فاصله بگیرید.
🔹به ایمنترین نقطه خانه پناه ببرید: راهروی داخلی بدون پنجره، حمام، زیر میز محکم.
🔹اگر زمان دارید، گاز و برق را قطع کنید.
🔹دربهای داخلی را ببندید تا موج انفجار کمتر منتقل شود.
🔹تلویزیون یا رادیو را روشن کنید و منتظر اطلاعیههای رسمی بمانید.
📌* کارهایی که نباید انجام دهید:*
🔺به سمت پنجرهها نروید تا ببینید چه خبر است.
🔺از آسانسور استفاده نکنید.
🔺تلفن را بیجهت اشغال نکنید (خطوط باید برای اورژانس آزاد بماند).
🔺بدون اطلاع از وضعیت، به خیابان نزنید.
📌 *اگر در خیابان یا فضای باز هستید
کارهایی که باید انجام دهید:*
🔹سریعترین راه را برای رسیدن به یک پناهگاه امن پیدا کنید.
🔹اگر جایی برای پناه بردن نیست، روی زمین دراز بکشید و سرتان را بپوشانید.
🔹از ساختمانهای بلند، درختان بزرگ و تأسیسات برقی دور شوید.
🔹اگر خودرو دارید، به جایی امن پارک کنید و داخل آن بمانید (اما خودرو پناهگاه کاملاً امنی نیست).
📌*کارهایی که نباید انجام دهید:*
🔺برای تماشا یا فیلمبرداری نایستید.
🔺به سمت محل انفجار نروید.
🔺در میان جمعیت وحشتزده حرکت نکنید (خطر له شدن).
📌 *اگر با خودرو در حال رانندگی هستید
کارهایی که باید انجام دهید:*
🔹ماشین را در سریعترین زمان ممکن به کناری بکشید و پارک کنید.
🔹از تونلها و پلها دور شوید.
🔹داخل ماشین بمانید، اما اگر پناهگاه نزدیک است، پیاده شوید و به آنجا بروید.
🔹رادیو ماشین را روشن کنید و منتظر اخبار باشید.
📌 *کارهایی که نباید انجام دهید:*
🔺با سرعت بالا حرکت نکنید (خطر تصادف).
🔺مسیرهای اضطراری را برای آمبولانس و آتشنشانی باز بگذارید.
📌*اگر همراه کودکان هستید*
🔹کودکان را در آغوش بگیرید و با صدای آرام به آنها اطمینان دهید.
🔹بگویید: «ما با هم هستیم، همه چیز درست میشود.»
🔹از گفتن جملات ترسناک مثل «داریم میمیریم» یا «همه چیز تمام شد» جداً خودداری کنید.
🔹اگر پناه میگیرید، با آنها بازی کنید: «بیا ببینیم کی میتونه بهتر سرش رو پایین بگیره.»
📌*بعد از فروکش کردن اولین موج*
1️⃣ از خانه خارج نشوید مگر اینکه خطر جدی (آتشسوزی، ریزش) تهدیدتان کند.
2️⃣ منابع خبری موثق را دنبال کنید. شایعهها را باور نکنید.
3️⃣ با خانواده و دوستان تماس بگیرید اما تلفن را طولانی اشغال نکنید.
4️⃣ اگر مصدوم هستید یا مصدومی میبینید، با اورژانس (۱۱۵) تماس بگیرید.
5️⃣ برای کمکهای خودجوش، با مساجد محله یا پایگاههای مردمی هماهنگ شوید.
📌 *یادمان باشد:*
وحشت، دشمن بزرگتری از خود بحران است.
┄┄┄❅✾❅┄┄┄
🚨 «سامانه ۴۰۳۰ | همراه شما در شرایط بحران»
📲 ble.ir/tell4030