شبکه اطلاع‌رسانی روابط‌عمومی ایران (شارا) || هر کدام از ما مکانی داریم که وقتی مضطرب یا نگران می‌شویم، به آن پناه می‌بریم. من فروشگاه محلی Stop & Shop را دوست دارم؛ آهنگ‌های دهه هشتاد، تزئینات زودهنگام تعطیلات و طعم‌های جدید چیپس، به من آرامش می‌دهند. خانواده و دوستانم این عادت من را می‌دانند و گاهی پس از یک روز سخت، بهترین دوست من می‌گوید: «می‌دانی کجا باید بروی.»
مارک براکت، مدیر مؤسسه هوش هیجانی ییل، می‌گوید روش‌های زیادی برای مدیریت احساسات وجود دارد. او چارچوبی به نام RULER طراحی کرده که شامل پنج مرحله است: شناسایی (Recognize)، درک (Understand)، برچسب‌گذاری (Label)، بیان (Express) و تنظیم (Regulate). این روش در بیش از ۵۰۰۰ مدرسه در ایالات متحده اجرا می‌شود و به توسعه خودآگاهی و مهارت‌های هیجانی کمک می‌کند.
شناسایی
ابتدا باید احساس خود را بپذیرید و آن را شناسایی کنید. بسیاری از احساسات ما بدون توجه ما ظاهر و ناپدید می‌شوند، اما گاهی ممکن است ناگهان بروز کنند و ما را غافلگیر کنند. توجه به نشانه‌های جسمی، مانند تنگی قفسه سینه هنگام خشم یا اضطراب در معده، می‌تواند سرنخ‌های ارزشمندی ارائه دهد. حتی گفتن جمله‌ای ساده مانند «نمی‌دانم چه احساسی دارم، اما احساس زیادی دارم» یک شروع خوب است.
درک
پس از شناسایی احساس، وقت آن است که با کنجکاوی به آن نگاه کنید و ریشه و زمینه آن را بررسی کنید. از خود بپرسید چرا چنین احساسی دارید؟ آیا رویداد یا خاطره‌ای باعث آن شده است؟ این تحلیل کمک می‌کند واکنش‌های خود را بهتر درک کنید و الگوهای رفتاری خود را شناسایی کنید.
برچسب‌گذاری
تحقیقات نشان می‌دهد که بیان احساسات با کلمات، فشار روانی را کاهش می‌دهد. با استفاده از واژه‌های دقیق، احساس خود را توصیف کنید. آیا استرس دارید؟ آیا احساس غرق شدن یا نگرانی می‌کنید؟ حتی صحبت کردن با خود یا دیگران می‌تواند مفید باشد. اپلیکیشن رایگان «How We Feel» واژه‌ها و تعاریف مختلفی برای توصیف احساسات ارائه می‌دهد و می‌تواند به توسعه خودآگاهی کمک کند.
بیان
پس از برچسب‌گذاری، به دنبال راه سالمی برای بیان احساسات باشید. می‌توانید با دوست یا حیوان خانگی صحبت کنید، موسیقی گوش دهید یا در دفترچه یادداشت احساسات خود را بنویسید. بیان احساسات کمک می‌کند دیدگاه خود را روشن کنید و افکار پیچیده را مرتب نمایید.
تنظیم
در نهایت باید احساسات خود را تنظیم کنید و به شکل سازنده‌ای با آن‌ها برخورد کنید. فعالیت‌های فیزیکی مانند پیاده‌روی، یوگا، یا حضور کوتاه در طبیعت می‌تواند مفید باشد. فعالیت‌های هنری یا دستی مانند بافتنی یا کارهای چوبی، یا پناه بردن به مکان خوشایند خود نیز مؤثر است. تنفس عمیق و تمرکز بر لحظه حاضر، به کاهش استرس کمک می‌کند. همچنین کمک به دیگران می‌تواند توجه شما را از ناراحتی شخصی به تعامل مثبت هدایت کند.
افرادی که توانایی تنظیم احساسات خود را دارند، کمتر تنها هستند، طول عمر بیشتری دارند و رضایت بیشتری از زندگی تجربه می‌کنند. نکته مهم این است که مکان یا روش انتخابی شما برای آرامش اهمیت دارد؛ مهم این است که مؤثر باشد و به شما کمک کند با احساسات خود بهتر کنار بیایید.
نویسنده و منبع
جانسی دان، The New York Times، ۱۲ سپتامبر ۲۰۲۵
با کلیک روی لینک زیر به کانال تلگرام ما بپیوندید:
انتهای پیام/