شبکه اطلاع‌رسانی روابط‌عمومی ایران (شارا) || مغز انسان با افزایش سن تغییراتی را تجربه می‌کند. به عنوان مثال، ممکن است یادآوری اطلاعات ساده یا یادگیری چیزهای جدید به زمان بیشتری نیاز داشته باشد. اما خبر خوب این است که با تغییر برخی عادات روزانه، می‌توان از پیری زودرس مغز جلوگیری کرد. رفتارهایی که به نظر بی‌ضرر می‌آیند، می‌توانند تأثیرات منفی بر سلامت مغز بگذارند. در اینجا برخی از این عادات و پیشنهادهایی برای اصلاح آن‌ها آورده شده است:
اولین عادت اشتباه، عدم تعامل اجتماعی کافی است. در دوره‌های مختلف زندگی، ممکن است فرصت‌های اجتماعی کمتری داشته باشیم. اما تحقیقات نشان می‌دهد که هر بار که با شخص جدیدی ملاقات می‌کنیم، ارتباط جدیدی در مغز ما ایجاد می‌شود. داشتن یک شبکه اجتماعی سالم می‌تواند خلق‌وخو را بهبود ببخشد و از زوال عقل پیشگیری کند.
دومین عادت، انجام کارهای تکراری و عدم چالش کشیدن مغز است. برای حفظ سلامت مغز، باید آن را از منطقه راحتی خود خارج کرد. یادگیری مهارت‌های جدید مانند نواختن یک ساز موسیقی یا یادگیری زبان جدید، می‌تواند ارتباطات جدیدی در مغز ایجاد کند و آن را جوان نگه دارد.
سومین عادت، نادیده گرفتن استرس مزمن است. استرس مزمن می‌تواند تأثیرات منفی زیادی بر مغز بگذارد. مهم است که استرس را به درستی مدیریت کرده و از تکنیک‌های آرامش‌بخشی مانند تمرینات تنفسی یا استفاده از سونا بهره ببرید تا به کاهش استرس کمک کنید و از پیری مغز جلوگیری کنید.
چهارمین عادت، وابستگی به غذاهای حاضری است. فست‌فودها معمولا سرشار از چربی‌های اشباع شده و قند هستند که می‌توانند مغز را پیرتر کنند. رژیم غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 مانند سبزیجات برگ سبز، ماهی و آجیل می‌تواند به بهبود حافظه و یادگیری کمک کند.
پنجمین عادت، بی‌توجهی به کیفیت خواب است. خواب کافی و با کیفیت برای سلامت مغز ضروری است. در طول خواب، مغز خاطرات روز را مرتب می‌کند و بتا آمیلوئید، پروتئینی که در مغز افراد مبتلا به آلزایمر آسیب ایجاد می‌کند، پاک می‌شود. برای بهبود کیفیت خواب، بهتر است زمان خواب ثابتی داشته باشید و مصرف مایعات و الکل را قبل از خواب کاهش دهید.
آخرین عادت، عدم فعالیت بدنی است. فعالیت‌های بدنی به ویژه تمرینات قلبی و عضله‌سازی برای سلامت مغز ضروری هستند. ورزش باعث افزایش جریان خون به مغز و ارتقاء سلامت کلی مغز می‌شود.
با توجه به این نکات، می‌توانیم با تغییر این عادات ساده، مغز خود را سالم نگه داریم و از پیری زودرس آن جلوگیری کنیم.
نویسنده: سارا بوراسا
تاریخ انتشار: 20 دسامبر 2024
منبع انگلیسی: HuffPost
منبع فارسی: شارا
انتهای پیام