شبکه اطلاع‌رسانی روابط‌عمومی ایران (شارا) || طبق نظرسنجی‌های America’s Health Rankings، تا 72 درصد از آمریکایی‌ها حداقل یک عادت ناسالم دارند. این عادت‌ها می‌توانند شامل کم‌خوابی، رفتارهای کم‌تحرک، مصرف زیاد الکل، سیگار کشیدن یا پرخوری باشند. با این حال، حتی اگر از این مشکلات آگاه باشیم، اطلاعات به تنهایی برای ترک عادت‌های بد کافی نیستند.
وندی وود، پژوهشگر تغییر رفتار، در مطالعات خود به این نتیجه رسید که برای تغییر موثر عادت‌ها، قصد و حافظه نقش اساسی دارند. در این مقاله، سه گام برای ترک عادت‌های بد و جایگزینی آن‌ها با عادات سالم‌تر پیشنهاد شده است.
1. سیستم پاداش جدیدی پیدا کنید
عادت‌های ناسالم به دلیل احساس خوبی که در لحظه به ما می‌دهند شکل می‌گیرند. به عنوان مثال، سیگار کشیدن می‌تواند حس آرامش را فراهم کند و خوردن غذای فوری می‌تواند ما را راضی کند، حتی اگر در درازمدت نتایج منفی داشته باشند. برای ترک این عادات، وود پیشنهاد می‌کند که پاداش‌های مربوط به عادت‌های بد را بی‌اثر کنیم. به عنوان مثال، اگر عادت به تماشای تلویزیون دارید تا پس از یک روز طولانی استراحت کنید، می‌توانید بعد از آماده کردن یک وعده غذایی سالم، به خودتان پاداش دهید و اجازه دهید که این لذت از تماشای تلویزیون پس از خوردن غذا تبدیل به یک پاداش مثبت و جدید شود.
2. تغییر سیگنال‌های محیطی
عادت‌های بد معمولاً از تکرار و ارتباط با محیط ناشی می‌شوند. به طور مثال، اگر عادت دارید که در مسیر بازگشت به خانه از محل کار از یک فست‌فود خرید کنید، دیدن تبلیغات یا علامت‌های آن مکان می‌تواند شما را به انجام این کار تشویق کند. برای شکستن این عادت، می‌توانید مسیر خود را تغییر دهید و از جایی عبور کنید که دیگر این علائم فست‌فود را نبینید. این تغییر در محیط به تدریج باعث می‌شود که این ارتباط میان محیط و رفتار شما ضعیف‌تر شود.
3. ایجاد موانع
در بسیاری از موارد، عادت‌های بد به دلیل دسترسی آسان به آن‌ها به وجود می‌آیند. به عنوان مثال، اگر عادت دارید که در تخت خواب خود به مرور شبکه‌های اجتماعی بپردازید، این دسترسی آسان باعث می‌شود که این رفتار تبدیل به یک عادت شود. برای مقابله با این مسئله، می‌توانید گوشی خود را در اتاقی غیر از اتاق خواب شارژ کنید. این کار به شما نیازمند می‌کند که برای دسترسی به گوشی خود از تخت بلند شوید که این خود یک مانع فیزیکی ایجاد می‌کند. با این کار، احتمال اینکه شب‌ها به جای خوابیدن، وقت خود را به گشت و گذار در اینترنت اختصاص دهید، کاهش می‌یابد.
این سه گام، یعنی تغییر سیستم پاداش، اصلاح سیگنال‌های محیطی و اضافه کردن موانع، به شما کمک می‌کند تا عادات بد را ترک کرده و عادت‌های جدید و سالم‌تری را جایگزین آن‌ها کنید. در نهایت، با استفاده از این روش‌ها، می‌توانید عادت‌های خود را به سمت بهبود هدایت کنید.
نویسنده: Mark Travers Ph.D
تاریخ انتشار: 2 ژانویه 2025
منبع انگلیسی: Social Instincts
منبع فارسی: شارا
انتهای پیام/