شبکه اطلاع‌رسانی روابط‌عمومی ایران (شارا) || هیچ راه‌حل جهانی برای تغییر رفتار وجود ندارد، اما تحقیقات چندین استراتژی شناسایی کرده‌اند که به شما کمک می‌کنند دانش خود را به تمرین مداوم تبدیل کنید. در اینجا پنج رویکرد عملی، مبتنی بر علم رفتار، که می‌توانند نقطه شروعی باشند ارائه شده است:
۱ – بر عادت‌ها تمرکز کنید
تحقیقاتی از دانشگاه دوک نشان داده که بیش از ۴۰ درصد از اعمال روزمره ما توسط عادت‌ها هدایت می‌شوند، نه تصمیم‌گیری‌های آگاهانه. این بدان معناست که تغییر رفتار بلندمدت نمی‌تواند صرفاً به اراده یا انگیزه متکی باشد، زیرا هر دو گذرا هستند. در عوض، باید اقدامات مطلوب را به عادت تبدیل کنید رفتارهایی خودکار که نیازمند تلاش ذهنی کم یا هیچ هستند.
۲ – از کارهای کوچک شروع کنید
به دلیل تکامل و شیمی مغز، انسان‌ها به طور طبیعی در برابر تغییرات بزرگ، به‌ویژه زمانی که احساس می‌کنند این تغییرات طاقت‌فرسا هستند، مقاومت می‌کنند. متخصصانی مانند جیمز کلیر (کتاب عادت‌های اتمی) و بی.جی. فاگ (کتاب عادت‌های کوچک) بر اهمیت شروع با اقدامات کوچک و قابل مدیریت تأکید دارند. به عنوان مثال، به جای تعهد به یک ساعت ورزش، با فقط سه حرکت شنا در روز شروع کنید. هدف این است که اصطکاک را کاهش دهید تا مغزتان بهانه‌ای برای مقاومت نداشته باشد.
پیروزی‌های کوچک باعث ایجاد حرکت می‌شوند و در طول زمان، این عادت‌های کوچک می‌توانند به تغییرات چشمگیری منجر شوند.
۳ – زمان و زمینه را مشخص کنید
هدفی مبهم مانند مهربان‌تر بودن یا بیشتر کتاب خواندن احتمالاً به تغییری معنادار منجر نمی‌شود. علم رفتار نشان می‌دهد که مشخص بودن اهداف احتمال موفقیت را افزایش می‌دهد. در عوض، هدف خود را با زمان‌بندی و زمینه‌ای واضح بیان کنید:
بی.جی. فاگ این رویکرد را «لنگر انداختن عادت» (یا اتصال عادت) می‌نامد، جایی که یک عادت جدید را به یک عادت موجود وصل می‌کنید. به عنوان مثال، می‌توانید تصمیم بگیرید که تمرین دیدگاه‌پذیری را هر بار که برای یک وعده غذایی خانوادگی می‌نشینید انجام دهید و رفتار مطلوب را به یک روتین ثابت پیوند دهید.
۴ – محیط خود را بهینه کنید
محیط شما می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر توانایی شما در پذیرفتن عادت‌های جدید داشته باشد. جیمز کلیر توصیه می‌کند که عادت‌های جدید را در محیط خود جای دهید تا انجام اقدام مطلوب تا حد ممکن آسان شود.
برای مثال، اگر می‌خواهید مکالمات معناداری با همسر خود در طول شام داشته باشید، می‌توانید یک لیست از موضوعات بحث یا سوالات جالب را روی میز نگه دارید. این تغییر ساده در محیط، بار ذهنی شروع مکالمه را کاهش می‌دهد و احتمال انجام این عادت را افزایش می‌دهد.
۵ – پاداش‌ها را فراموش نکنید
تغییر رفتار زمانی آسان‌تر می‌شود که با تقویت مثبت فوری همراه باشد. چالش اینجاست که عادت‌های خوب اغلب پاداش‌های دیرهنگام دارند، در حالی که عادت‌های بد پاداش فوری ارائه می‌دهند. به همین دلیل، باید یاد بگیرید که پاداش‌های کوتاه‌مدت و ظریف عادت‌های خوب را شناسایی و قدردانی کنید.
بی.جی. فاگ پیشنهاد می‌کند که پیروزی‌های کوچک خود را جشن بگیرید؛ مثلاً مشت خود را گره کنید و بگویید: «موفق شدم!» از سوی دیگر، چارلز دوهیگ (نویسنده کتاب قدرت عادت) توصیه می‌کند که پاداش‌های ملموس کوچک، مانند یک فنجان قهوه یا دیدن یک قسمت از سریال موردعلاقه‌تان، برای خود در نظر بگیرید. (نکته این است که پاداش‌ها منطقی و کنترل‌شده باشند تا خودشان به یک عادت بد جدید تبدیل نشوند.) با گذشت زمان، این پاداش‌های خارجی می‌توانند انگیزه را حفظ کنند تا زمانی که پاداش‌های درونی عادت آشکار شوند.
از آگاهی تا اقدام
ممکن است بگویید این‌ها عقل سلیم است، اما کاش به همین سادگی بود. اقدام کردن بی‌شک منطقی است، اما عمل کردن به آنها چندان رایج نیست.
اگرچه این یک لیست جامع نیست، شما پنج راهکار مؤثر برای غلبه بر مقاومت‌های درونی و تبدیل آنها به عادت‌های عملی را دریافت کرده‌اید. اگرچه ممکن است این ایده‌ها به صورت مفهومی ساده به نظر برسند اما به گارگیری آنها در موقعیت‌های واقعی نیازمند تمرین سختگیرانه، صبر و اغلب تغییر در دیدگاه است.
دانستن تنها گام اول است. چالش واقعی و پاداش اصلی در انجام دادن است. حالا که به مرحله دانستن رسیده‌اید، چه گام‌هایی برای تبدیل اهداف زندگی‌بخش خود به دستاوردهای عملی برخواهید داشت؟
منبع: euronews
انتهای پیام/