شبكه اطلاع‌رساني روابط‌عمومي يران (شارا)-|| وقتي مدام در حال فعاليت هستيد، مراقبت از خود اغلب به انتهاي ليست كارهاي شما مي‌رود. اما شما فقط يك بدن داريد، بنابراين مهم است كه از آن به خوبي مراقبت كنيد.

نسخه آنلاين روزنامه «ديلي‌ميل» در بخش سلامت خود، توصيه‌هايي را از تمرينات كوتاه تا سم‌زدايي ديجيتالي و چند ترفند ساده ديگر براي سلامتي، كه به راحتي مي‌تواند در برنامه شما قرار بگيرد، منتشر كرده است.

آماده‌سازي غذا مثل يك حرفه‌اي

آماده كردن وعده‌هاي غذايي براي هفته پيش‌رو يك راه عالي براي تشويق ترك عادت غذايي بد است. با اين كار روي تهيه يك وعده غذايي مغذي كه مي‌توانيد آن را در يخچال نگهداري كنيد تمركز مي‌كنيد، در نتيجه وسوسه خوردن فست‌فود‌ها كم مي‌شود و در طولاني مدت پول خود را پس‌انداز خواهيد كرد.

بدن خود را حركت دهيد

قرار نيست هميشه پشت ميز بنشينيد، پس بايد مطمئن باشيد كه برخي ورزش‌ها را در برنامه خود گنجانده‌ايد. اگر كمبود زمان داريد تمرينات ورزشي «هيت» «HIIT» كه 10 تا 20 دقيقه‌اي است مي‌تواند براي شما مفيد باشد.
 

مراقبت از پوست

يك «روتين مراقبت پوستي» براي خود تعريف كنيد. داشتن روتين پوستي ممكن است وقت‌گير به نظر برسد، اما بسيار آسان است و شما نيازي به قرص و معجون نداريد. با يك برنامه معمولي شروع كنيد:«تميز كردن پوست، مرطوب كردن و استفاده از ضدآفتاب». همين‌طور از داشتن يك رژيم غذايي متعادل اطمينان حاصل كنيد و ويتامين A و مولتي‌ويتامين مصرف كنيد كه به عملكرد طبيعي پوست كمك مي‌كنند.

سم‌زدايي ديجيتالي

استفاده بيش‌ از حد از موبايل براي سلامتي و به ويژه چشم ما هيچ فايده‌اي ندارد، علائم خستگي ديجيتالي چشم مي‌تواند شامل ناراحتي چشم، سردرد و مشكل در تمركز باشد. مي‌توانيد با استراحت دادن به چشم‌ها و يك سم‌زدايي ديجيتالي آن را تسكين دهيد، شما مي‌توانيد اين كار را با چك نكردن تلفن خود تا بعد از صبحانه يا استفاده نكردن از آن قبل از زمان خواب انجام دهيد.

رساندن آب كافي به بدن

احتمالا ميليون‌ها بار اين جمله را شنيديد، اما «آب كافي بنوشيد». نوشيدن مقدار زيادي آب يكي از ساده‌ترين و بهترين كارهايي است كه مي‌‌توانيد براي بدن خود انجام دهيد زيرا براي بسياري از عملكردهاي حياتي مورد نياز است. روزانه بين 6 تا 8 ليوان آب توسط متخصصان بهداشت توصيه مي‌شود. اگر از طعم ساده آب خسته مي‌شويد، مي‌توانيد به آن ميوه و سبزيجات تازه اضافه كنيد.

براي استراحت مناسب برنامه‌ريزي كنيد

آخرين باري كه استراحت مناسب داشتيد كي بود؟ اگر به ياد نمي‌آوريد، زمان استراحت است. در اين زمان مي‌توانيد مكاني را رزرو كنيد و با دور شدن از كارهاي روزانه كمي از استرس خود را كاهش دهيد، و به خاطر داشته باشيد كه زمان استراحت هم مي‌تواند به معناي صرف وقت براي خودتان باشد، به خواندن كتاب، خوردن يك فنجان چاي يا ريلكس كردن در حمام فكر كنيد.

منبع: alarabiya