شبكه اطلاع رساني روابط عمومي ايران (شارا)-|| كثرت مراجعات خانم ها پس از خانه تكاني به مراكز درماني، نشان از اين واقعيت دارد كه با وجود اطلاع رساني هاي فراوان، هنوز توجه جدي به عوارض و مشكلات ايجاد شده در اين خصوص نمي شود.

بر اين اساس جهت پيشگيري از وقوع بيماري هاي مفاصل و عضلات، بخصوص ديسك كمر، رعايت يكسري نكات در خانه تكاني الزامي است:

ـ تاكيد مي شود كه از انجام حجم بالاي كارهاي سنگين خوداري شود، زيرا بدن آمادگي لازم را براي انجام اين كار ندارد و احتمال آسيب رسيدن به بدن، بسيار بالا است. بنابراين بهتر است خانه تكاني در فواصل زماني مطلوب و در حد توانايي جسمي انجام شود.

ـ دانستن برخي مفاهيم علمي و عملي در اين راستا بسيار رهگشا است. مثلا وزن فرش خيس پنج برابر فرش خشك مي شود. پس مشخص است كه بلند كردن و حتي كشيدن فرش خيس چه آسيبي به مهره ها و عضلات كمر مي زند. مثال ديگر اينكه وقتي از پله باسرعت بالا و پايين مي رويم، تا هشت برابر وزن بدن، به مفاصل زانو فشار وارد مي شود. حال براي مثال اگر وزنه 20 كيلويي نيز به همراه داشته باشيم، معلوم است كه در اين شرايط آسيب بزرگي به زانوها وارد مي شود.

ـ لازم به يادآوري است اين مسايل مربوط به افرادي است كه از سلامت جسمي كامل برخوردار هستند اما اگر كسي دچار ديسك كمر است و يا سابقه درد مفاصل زانو يا شانه ها را دارد، بديهي است كه ميزان آسيب هاي خانه تكاني براي او بسيار شديدتر خواهد بود.

ـ علاوه بر اينها توصيه مي شود حتما از بلند كردن اجسام مافوق توانايي طبيعي بدن، خودداري شود و به هنگام بلند كردن اجسام، زانوها در حالت خم شده قرار گيرد. همچنين بهتر است زانوبند معمولي استفاده شود تا يك وسيله حمايت كننده اي جهت حفظ مينيسك و رباط هاي زانو وجود داشته باشد.

ـ بهتراست پس از دو ساعت كار و فعاليت، چند حركت نرمشي تخصصي فيزيوتراپي انجام شود تا حالت فنري كمر حفظ شود. اين نرمش ها را مي توانيد به سادگي از نزديك ترين كلينيك فيزيوتراپي محل كار يا سكونت خود بپرسيد.

ـ مسلما افرادي كه در طول سال فعاليت بدني مناسبي دارند، مفاصلشان و بخصوص كمرشان مانند شاخه هاي نرم و تازه درخت عمل مي كند و كمتر در معرض آسيب قرار مي گيرد و بالعكس، كساني كه در طول سال ورزش نمي كنند، مثل تركه هاي خشك، كمري شكننده و آسيب پذير دارند.

ـ انسان امروز از لحاظ جسمي از انسان ديروز ضعيف تر و آسيب پذيرتر است. بر اين اساس بهتر است جهت انجام كارهاي سنگين مثل شستن فرش، به تنهايي اقدام نشود و اين كار به مراكز قاليشويي سپرده شود، زيرا هزينه هاي درمان بيماري هاي ناشي از خانه تكاني، بسيار بيشتر از دستمزد سپردن فرش به قاليشويي است.

ـ نكته قابل توجه، استفاده از چهارپايه ها و نردبان هاي مطمئن است. در ايام خانه تكاني، گزارش هاي متعدد اورژانس در موارد شكستگي ها و حتي قطع نخاع گردن و كمر به دليل سقوط از اين ابزارها زياد است. علاوه بر اين افرادي كه دچار كم خوني هستند، ممكن است در ارتفاع، دچار سرگيجه شوند و به همين علت امكان سقوط از ارتفاع بيشتر مي شود.

ـ انواع بيماري هاي شانه درد و گردن درد نيز در اين ايام زياد گزارش مي شود. بخصوص براي كساني كه پيش زمينه ابتلا به اين بيماري ها را هم دارند. پس بايد از حركات ناگهاني شانه و دست و حمل اجسام روي سر و شانه خودداري كرد. به هرطريق هل دادن و كشيدن اجسام روي زمين بهتر از بلند كردن آنهاست.

ـ نكته مهم ديگر، استفاده نكردن زياد از پاك كننده هاست كه خود عاملي براي ابتلا به انواع بيماري هاي تنفسي و پوستي است. بنابراين در صورت بروز مشكل، به متخصص مربوطه مراجعه شود.

نكته آخر اينكه مجدد تاكيد مي كنم كه در ايام عيد نوروز، مراقب سلامت جسماني خود باشيد و در صورت بروز مشكل با پزشك متخصص يا فيزيوتراپيست خود مشاوره نماييد.

منبع: سيناپرس