شبكه اطلاع رساني روابط عمومي ايران (شارا)- مي‌خواهيد از زندگي احساس رضايت بيشتري كنيد؟ پروفسور سانتوس، مدرس كلاس‌هايي به نام 'روانشناسي و زندگي خوب'، ميگويد سعادتمندي ناگهان اتفاق نمي‌افتد. شما بايد براي سعادت و رضايت تمرين كنيد. توصيه‌هاي او را بخوانيد:
لاري سانتوس، استاد روانشناسي و علوم شناختي دانشگاه ييل آمريكا ميگويد: "بررسي‌هاي علمي ثابت كرده است كه رضايت از زندگي نياز به يك تلاش آگاهانه دارد."
خانم سانتوس به بي‌بي‌سي ميگويد: "كار ساده‌اي نيست. زمان احتياج دارد."
او كسي است كه در اين‌باره تجربه خوبي دارد، چون "روانشناسي و زندگي خوب" را در دانشگاه تدريس مي‌كند.
كلاس‌هاي درس او در تاريخ ۳۱۶ ساله دانشگاه ييل پرطرفدارترين بوده است.
با بيشتر از ۱۲۰۰ دانشجو، كلاس‌هاي سانتوس در دانشگاه به تازگي ركورد بيشترين شركت‌كننده را شكسته است.
اساس درس‌هاي او بر قواعد روانشناسي مثبت‌گرا استوار است؛ شاخه‌اي از روانشناسي كه درباره افزايش رضايت و تغييرات عادت‌هاي انسان تحقيق مي‌كند.
اما چطور مي‌توان تئوري‌هاي روانشناسي را در زندگي روزمره به طور عملي به كار برد؟
سانتوس ميگويد: "رضايتمندي چيزي نيست كه همينطور اتفاق بيافتد. بايد براي آن تمرين كنيد. درست مثل ورزش و موسيقي كه بايد مدام تمرين كنيد تا پيشرفت كنيد و بتوانيد موفق شويد."
سانتوس دو بار در هفته به دانشجوهايش درس مي‌دهد كه چگونه رضايت خود را از زندگي افزايش دهند.
او همچنين از دانشجوهايش مي‌خواهد كه هر يك برنامه‌هاي شخصي براي افزايش رضايت خود تهيه كنند تا به زندگي شادتر و سالمتري برسند.
با چند تا از تمرين‌ها پروفسور سانتوس آشنا شويد:
۱. فهرست قدردانستني‌ها
سانتون از دانشجويانش مي‌خواهد كه در طول هفته هر شب فهرستي از چيزهايي كه به خاطرش حس قدرداني و شكرگزاري دارند تهيه كنند.
او ميگويد: "شايد به نظر كار ساده‌اي باشد، اما ما مي‌بينيم كه دانشجوهايي كه به طور مرتب اين تمرين را انجام مي‌دهند، راضي‌تر هستند."
۲. خواب بيشتر و بهتر
به گفته خانم سانتوس، ممكن است به نظر تمرين ساده‌اي باشد اما خيلي‌ها موفق به انجام آن نمي‌شوند.
هشت ساعت خواب شبانه براي همه هفته.
سانتوس ميگويد: "شايد به نظر خيلي پيش پا افتاده باشد اما مي‌دانيم كه خوابيدن بيشتر و بهتر احتمال ابتلا به افسردگي را كاهش مي‌دهد و رويكرد مثبت افراد به زندگي را افزايش مي‌دهد."
۳. تمركز ذهن
بايد هر روز ده دقيقه تمرين تمركز كنيد.
سانتوس ميگويد از زمان دانشجويي تمرين مرتب تمركز ذهني باعث مي‌شده كه حس بهتري داشته باشد.
حالا كه استاد دانشگاه شده است به دانشجويانش توصيه مي‌كند: "تحقيقات متعدد نشان مي‌دهد كه مديتيشن و ساير تمرين‌هايي كه توجه كامل ذهن را به خود جلب كند، مي‌تواند شما را شادتر و سعادتمندتر كند."
۴. وقت بيشتري را با خانواده و دوستان بگذرانيد
سانتوس ميگويد: تحقيقات جديد نشان مي‌دهد كه وقت گذراندن با دوستان و خانواده به شما احساس رضايت از زندگي خواهد داد.
روابط اجتماعي و رابطه سالم با افراد و ديدارهاي رو در رو به طور مشخص باعث افزايش حس خوب زندگي و رضايت در انسان مي‌شود.
سانتوس ميگويد: "در لحظه زندگي كنيد، حتما زماني را براي دور هم بودن اختصاص دهيد و آگاهانه مراقب باشيد كه اين زمان را چگونه سپري مي‌كنيد."
مفهوم زمان نقش بسيار مهمي در رضايت شما از زندگي دارد.
سانتوس ميگويد: "اغلب ما وقتي از ثروت صحبت مي‌كنيم به اين فكر مي‌كنيم كه چقدر پول داريم، اما تحقيقات نشان مي‌دهد كه ثروت در واقع رابطه مستقيم با زمان دارد". از قديم گفته‌اند وقت طلاست.
۵. حضورتان را در شبكه‌هاي اجتماعي كم كنيد و معاشرت واقعي را بيشتر كنيد
به نظر پروفسور سانتوس خيلي مهم است كه از حس رضايت غيرواقعي كه شبكه‌هاي اجتماعي و آنلاين ايجاد مي‌كنند، دوري كنيد.
سانتوس ميگويد: "تازه‌ترين تحقيقات نشان مي‌دهد كه افرادي كه از شبكه‌هاي اجتماعي مثلا اينستاگرام استفاده مي‌كنند، در مقايسه با افرادي كه وقت كمتري در اين شبكه‌ها مي‌گذرانند، احساس رضايت كمتري مي‌كنند."
پس به اين ترتيب اگر مي‌خواهيد در زندگي شادتر باشيد، از حالا شروع كنيد: قدر زندگي را بيشتر بدانيد، با دوستان و خانواده معاشرت كنيد، حداقل براي دقايقي از روز ذهن خودتان را از همه چيز پاك كنيد، از شبكه هاي اجتماعي كمتر استفاده كنيد و خوب بخوابيد.
اگر اين توصيه‌ها براي دانشجويان دانشگاه ييل كارساز بوده است براي شما هم خواهد بود.