شارا - شبكه اطلاع رساني روابط عمومي ايران : پنج اشتباهي كه افراد افسرده تكرار مي‌كنند
یکشنبه، 3 تیر 1397 - 23:43 کد خبر:33948
افسردگي يعني فكر و خيال بيش از حد در باره موضوعي كه شايد اصلا مهم هم نيست. افسردگي مثل يك تله عمل مي كند كه هر چه بيشتر دست و پا بزنيد رشته هاي بيشتري به دور تان مي تند.

شبكه اطلاع رساني روابط عمومي ايران (شارا)- افسردگي يعني فكر و خيال بيش از حد در باره موضوعي كه شايد اصلا مهم هم نيست. افسردگي مثل يك تله عمل مي كند كه هر چه بيشتر دست و پا بزنيد رشته هاي بيشتري به دور تان مي تند.

1- نگذاريد مشكلات كوچك شما را كلافه كند
يك انسان افسرده براي مثال شايد پي مي برد كه اعضاي خانواده يا دوستان در محل كار يا سر كلاس، مدام پريز برقي كه مي خواهد استفاده كند را با سيم برق تلفن و لب تاپ شان اِشغال كرده اند. فرد افسرده مدام از اين ماجرا رنج مي برد ولي به خودش فرصتي براي حل اين مشكل ساده نمي دهد. او مي تواند به راحتي يك سيم داراي چند پريز برق داشته باشد ولي براي آن تلاشي نمي كند.

2- خوابيدن حال شما را خوب نمي كند
افراد افسرده فكر مي كنند با كمي استراحت و خوابيدن، تشويش و غم، دست از سرشان بر مي دارد. آنها براي عملي ساختن يك تصميم ساده نظير قدم زدن معمولي، يا سلماني رفتن يا حتي تلفن زدن به يك دوست، فكر مي كنند بهتر است اول كمي بخوابند تا خوش اخلاق و سرحال شوند.

متاسفانه اين استراتژي هميشه ناموفق خواهد بود چون احساس امتناع و نداشتن قدرت تصميم گيري در آنها باقي خواهد ماند. براي همين، خوابيدن و كاري نكردن، بيشتر از پيش آنها را دچار ياس، شرم و از دست دادن ته مانده اعتماد به نفس خواهد كرد.

3- بيش از حد به دارو تكيه نكنيد
داروها حتما وسايل خوبي براي حل بسياري ازعلائم افسردگي هستند ولي حلال همه نشانه هاي رفتاري يا عادت هاي افراد افسرده نيستند. بيش از حد فكر كرن يا فرار از مسئوليت هاي ساده فردي نظير غذا درست كردن يا حمام كردن از جمله كار هايي است كه دارو علاجش نخواهد بود.

راه حلش اين است كه يك كيك قاچ شده را تصور كنيد و تصميم بگيريد بفهميد داروها چه مقدار از قطعات يك كيك براي وضعيت بيماري شما هستند و چه مقدار ديگر مربوط به تغيير نحوه فكر كردن، ورزش، معاشرت، نظافت و حتي تفريح و خنده مي باشد؟

4- مدام درخواست كمك نكنيد
معمولا آدم هاي افسرده مشكلات شان را بروز نمي دهند چه برسد به اينكه درخواست كمك كنند. ولي عده ايي هم هستند كه اغلب كارهاي روزمره شان را بدون كمك شخص دوم انجام نمي دهند. اين نوع وابستگي باعث خستگي و تنش زياد در ديگران مي شود بخصوص اگر ببيند كه بسياري از كارهاي عادي زندگي را را مي توانند انجام دهند.

5- سلام و عليك هم كافي است
شكي نيست كه افراد افسرده در محوطه مه آلود روحي هستند. انگيزه و حوصله ندارند. به آينده خوشبين نيستند و تصور خوبي نيز از گذشته ندارند. اين حس نامطبوع و فلج كننده آنها را وا مي دارد دست از هر كاري بكشند.

راه حل عملي و ساده براي اين وضعيت روحي وجود دارد كه احتياج به يك عزم آهنين ندارد. آنها كافي است روز را به سه قسمت صبح، ظهر و شب تقسيم كنند و سعي كنند در هر قسمت روز يك كار بسيار كوچك كه كمي و فقط كمي براي شان احساس خوشايند ايجاد مي كند انجام دهند. مثلا پرداختن قبض آب و برق يا به والدين زنگ زدن حتي در حد يك سلام و عليك كوتاه …


منبع: www.psychologytoday.com