بر پايه نتايج تحقيقات «بنياد سلامت رواني» بريتانيا، 4 تا 10 درصد مردم در انگلستان دچار اضطراب يا افسردگي در زندگيشان ميشوند.
«بنياد سلامت رواني» بريتانيا ميگويد كه مشكلات رواني همچون اضطراب و افسردگي، علت تلف شدن يك پنجم روزهاي كاري در انگلستان شده است.
سايت igy100، هفت رشوش براي كاهش يا از ميان بردن علائم اضطراب رواني را ذكر كرده كه عبارت است از:
1- گوش دادن به موسيقي:
تحقيقات ثابت كرده كه موسيقي باعث آرامش اعصاب ميشود. گوش دادن يك آهنگ ساخت گروه «ماركوني يونيان» با نام «ويتلس» باعث كاهش اضطراب 65 درصد از افرادي شده كه به آن گوش دادهاند.
2-قدم زدن:
خود را از وضعيتي كه باعث اضطراب ميشود دور كنيد. يك گشت و گذار كوتاه ميتواند براي كاهش اضطراب مفيد باشد.
3- رويداد بدتر را تصوركنيد:
از اين بدتر هم امكان داشت؟ بله.
فكر كردن به بدتر از اتفاق يا حرفي كه باعث اضطراب شما شده، ميتواند شما را آرام ميكند.
4- چاي بنوشيد:
تحقيقات در سال 2013 نشان داده است كه نوشيدن يك ليوان چاي ميتواند اضطراب را به اندازه يك قرص آرامبخش كاهش دهد.
5-عكس يا فيلم خنده دار را تماشا كنيد:
عكس يا فيلم خندهدار يافته و تماشا كنيد، خنده يا خرسندي نيز اضطراب را كاهش ميدهد.
6- اماكن و افراد آرامش بخش را تجسم كنيد:
اگر جايي يا كسي هست كه تجسم كردن آنجا/او به شما آرامش ميبخشد، شما خود را در آن مكان يا كنار آن شخص تصور كنيد. اين كار باعث كاهش اضطراب ميشود.
7-آدامس بجويد:
جويدن آدامس نيز اضطراب را كاهش ميدهد، همچنان جويدن آدامس باعث افزايش تمركز ميشود.